Deportes, Salud y Fitness Blog

Recuerdo cuando estábamos en la escuela y fueron "forzados" a tomar la Educación Física? Se nos dijo que era "bueno" para nosotros. Así la ciencia nos ha proporcionado pruebas abrumadoras de que el ejercicio es realmente bueno para nosotros. El ejercicio regular puede ayudar a protegernos de las enfermedades del corazón y derrame cerebral, presión arterial alta, noninsulin diabetes (la diabetes de adultos), obesidad, dolor de espalda, la osteoporosis, y puede mejorar nuestro estado de ánimo y nos ayudan a manejar mejor el estrés.

Médicos, profesionales de la salud y entrenadores personales precaución a empezar lentamente si se han estado inactivas por un tiempo. Comenzar con menos actividades vigorosas, tales como caminar o nadar en un ritmo cómodo. Incluso puede hacer estos ejercicios en los meses de invierno para que pueda ejercer durante todo el año. Comienzo a un ritmo lento le permitirá convertirse físicamente sin forzar su cuerpo. Una vez que esté en mejor forma, puede hacer más gradual la actividad extenuante.

¿Cómo valora la actividad física de impacto Nuestra Salud?

Los estudios científicos han demostrado que la actividad física regular que se realiza en la mayoría de los días de la semana reduce el riesgo de desarrollar o morir a causa de algunas de las principales causas de enfermedad y muerte en los Estados Unidos. Estos beneficios incluyen:

• Reducir el riesgo de morir prematuramente.
• Reducir el riesgo de morir prematuramente por enfermedades del corazón.
• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
• Reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
• Contribuir a reducir la presión arterial en personas que ya tienen presión arterial alta.
• Reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon.
• Reducción de sentimientos de depresión y ansiedad.
• Ayudar a controlar el peso.
• Ayudar a construir y mantener la salud de los huesos, músculos y articulaciones.
• Ayudar a los adultos mayores se vuelven más fuertes y más capaces de moverse sin caer.
• Promover el bienestar psicológico.

¿Cuáles son los beneficios específicos de ejercicio?

Cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. La actividad física diaria puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y derrame cerebral por el fortalecimiento de su músculo cardíaco, disminución de su presión arterial, el aumento de su lipoproteínas de alta densidad (HDL) niveles (colesterol bueno) y disminución de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), los niveles (colesterol malo), la mejora de la circulación de la sangre, el corazón y el aumento de la capacidad de trabajo. Joven con una buena nutrición y que puede reducir en gran medida nuestra riesgos.

La presión arterial alta. La actividad física regular puede reducir la presión arterial en las personas con niveles de presión arterial alta. La actividad física también reduce la grasa corporal, que está asociada con presión arterial alta. Disminuir la presión arterial también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.

Noninsulin diabetes (la diabetes de adultos). Al reducir la grasa corporal, la actividad física puede ayudar a prevenir y controlar este tipo de diabetes. Además, la reducción de nuestro consumo de "azúcar" de postres y bebidas, la reducción de las grasas saturadas que comemos y de reducir nuestra ingesta de sal también ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Aproximadamente el 5,7% de la población mundial tiene diabetes. Los países menos desarrollados tienen una mayor incidencia.

La obesidad. La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal mediante la creación o la preservación de la masa muscular y la mejora de la capacidad del cuerpo para usar calorías. Cuando la actividad física se combina con una nutrición adecuada, puede ayudar a controlar el peso y prevenir la obesidad, un importante factor de riesgo para muchas enfermedades.

Dolor de espalda. Al aumentar la fuerza muscular y la resistencia y la mejora de la flexibilidad y la postura, el ejercicio regular ayuda a prevenir el dolor de espalda.

Osteoporosis. Regulares ejercicios con pesas y promueve la formación de hueso puede prevenir muchas formas de pérdida de hueso asociada con el envejecimiento. Este joven con la vitamina D ₃ (a partir de la exposición al sol o suplementos) y nuestra salud ósea puede mejorar.

Efectos psicológicos. La actividad física regular puede mejorar su estado de ánimo y como te sientes acerca de ti. Los investigadores también han encontrado que el ejercicio puede reducir la depresión y la ansiedad y ayudarle a manejar mejor el estrés. Solíamos llamar a este "salir a caminar para despejar la cabeza." Ahora tenemos la evidencia científica para ello.

Papel de la Nutrición en la Salud y Ejercicio

Hay una enorme cantidad de información disponible sobre este tema. Pero con la "cosecha en verde" de frutas y hortalizas (antes de que están maduros y llenos de sus nutrientes), ¿estamos recibiendo todos los nutrientes que necesitamos. Una forma de salvar esta brecha nutricional (la diferencia en lo que nuestro cuerpo necesita y lo que realmente da nuestro cuerpo) es para complementar científicamente validados con nosotros mismos nutrientes que provienen de alimentos. Sus más de 4000 son ahora "complementar" las empresas por ahí tratando de vender sus suplementos. La mayoría no son todo alimentos, pero los nutrientes fuera de contexto y de lugar en una pastilla o en polvo. Hemos descubierto alrededor de 2000 los nutrientes de los alimentos que comemos que son beneficiosos para nuestra salud, pero todavía tenemos que descubrir todos los otros que están ahí fuera. Hasta donde sabemos, el comer o beber alimentos a base de nutrientes es la única respuesta. Si usted está interesado, le sugiero que busque en "The Science of Zrii para una discusión en profundidad de los beneficios de toda la administración de suplementos a base de alimentos en nuestra salud.

BSCG Certifica Zrii

Grupo de Control de Sustancias prohibidas (BSCG) ha certificado que Zrii está libre de agentes anabolizantes y estimulantes prohibidos por las principales organizaciones deportivas. Esta prueba asegura que los atletas y asociaciones deportivas Zrii puede disfrutar con plena confianza.

¿Qué significa para BSCG prueba?

BSCG del programa de ensayos en curso Zrii pruebas para más de 80 sustancias prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), el Comité Olímpico Internacional (COI), Estados Unidos Anti-Doping Agency (USADA), Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL), Nacional de colegiales Athletic Association (NCAA) y muchos otros profesionales y aficionados de las ligas deportivas.

Acerca de BSCG

Grupo de Control de Sustancias prohibidas (BSCG) es el único programa de certificación en los Estados Unidos que utiliza un AMA / COI laboratorio acreditado para todos los análisis. Los límites de detección utilizados por BSCG son los más bajos límites de detección de cualquier programa similar en todo el mundo.

Una serie de alimentos que comemos (o no comer) han causado inflamación en nuestro cuerpo. Algunos científicos y los médicos consideran que la inflamación juega una parte importante de nuestras vidas. Por ejemplo, obtener demasiados omega-6 ácidos grasos esenciales (EFAs) en nuestra dieta ayuda a nuestros cuerpos para crear más la inflamación. Comer saludable para el corazón de los ácidos grasos (de peces de agua fría como el salmón y el atún) cambia la proporción de omega-6 EFAs a Omega-3 EFAs de 20-30:1 volver a 2-4:1. La menor proporción es anti-inflamatorio.

Es importante para conseguir nuestros 5 a 9 porciones diarias de frutas y hortalizas, así como complemento de nuestros cuerpos con Omega-3 ácidos grasos esenciales, co-enzima Q-10 (como Ubiquinol), Vitamina D-3 y el selenio. Porque nuestro suministro de alimentos es tan deficiente en nutrientes naturales (en comparación con hace 50 años), también es necesario para complementar otros nutrientes demasiado.

Productos para promover la salud cardiovascular

Vitamina C (que se encuentran en las naranjas, los limones y Amalaki (Zrii))

• Puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
  pero no demostrado reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
• Puede reducir el riesgo de muerte por accidente cerebrovascular en personas mayores
  personas.
• Puede reducir la presión arterial.
• Apoya el normal metabolismo de las grasas.
• Necesarias para el control de colesterol en la sangre y
  lípidos.
• Una vitamina antioxidante que prolonga la vida útil
  de vitaminas A y E y protege los poliinsaturados
  ácidos grasos y el colesterol LDL de la oxidación.
• Necesarios para el normal formación de glóbulos rojos.>
• Necesarias para la formación y mantenimiento de
  colágeno, un componente de tejido cardíaco.
• Necesarios para el normal de curación.
• Puede disminuir la mortalidad por causas relacionadas con la salud de
  muerte (por ejemplo, no traumatismo o accidentes).

Fuentes de Alimentos y Cantidades

• Frutas y jugos cítricos, brócoli, col, papas,
  coliflor, pimientos, hortalizas de hoja verde, melón,
  fresas, tomates, levanta las caderas, acerola, camu-camu,
  carambolas fruto.
• El actual RDA es de 60 mg para los hombres adultos que no fuman
  y las mujeres.

Vitamina E

• Una vitamina antioxidante.
• La administración de suplementos puede reducir el riesgo de cardiopatía coronaria
  enfermedad.
• La administración de suplementos puede reducir el riesgo de aterosclerosis.
• Suplementación reduce la presión sanguínea cuando
  combinarse con otras vitaminas antioxidantes.
• Inhibe la síntesis de colesterol.
• Inhibe la aterosclerosis en los animales y los seres humanos.
• Puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Necesarios para el normal funcionamiento de glóbulos rojos.
• Necesarias para la función muscular normal.
• Apoya la síntesis de los antioxidantes vitamina C,
  y la coenzima Q-10.
• Protege contra los síntomas causados por una selenio
  deficiencia.
• Protege contra el envejecimiento prematuro.
• Puede reducir el riesgo de mortalidad relacionada con la salud de
  causas.

Fuentes de Alimentos y Cantidades

• Aceites vegetales, legumbres, algunos granos enteros, nueces, oscuro
  los vegetales de hoja verde, aguacate.
• Aceite de palma, salvado de arroz y la cebada son ricas fuentes de
  tocotrienoles.
• RDA es el actual 14,90 UI para los adultos de sexo masculino y 11,92
  UI para las mujeres adultas.

Ácido fólico (folato, Folacin)

• Puede ayudar a normalizar los niveles en sangre de homocisteína.
• Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Puede proteger contra la enfermedad de las arterias coronarias.
• Puede mejorar la función de los vasos sanguíneos en pacientes con
  alto de homocisteína en sangre y / o de colesterol que se encuentran en
  aumento del riesgo de aterosclerosis.
• Se usa para tratar ciertos tipos de anemia.
• Necesarios para el normal metabolismo de carbohidratos y grasa.

Fuentes de Alimentos y Monto

• El hígado, el riñón, los vegetales de hoja verde, frutos secos, cítricos,
  legumbres, soja, cereales, remolacha, guisantes, tomates,
  pescado, huevos, apio.
• La RDA actual es de 200 mcg para los hombres adultos y 180
  mcg para las mujeres adultas (400 mcg o 280 si embarazadas mcg
  si la lactancia materna).

Vitamina B ₆

• Reduce la sangre de homocisteína.
• Reduce la presión arterial en personas hipertensas.
• Los suplementos dietéticos pueden ayudar a prevenir o tratar
  enfermedades cardiovasculares.
• Importante para el normal de carbohidratos y grasa
  metabolismo.
• Necesarios para la síntesis de proteínas normales.
• Puede ser útil para los individuos sometidos a estrés.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Muchos alimentos, incluyendo pescados, carnes, los riñones, el hígado, el conjunto
  granos integrales y cereales, zanahorias, col, guisantes, patatas,
  leche, huevos, plátanos, judías verdes, los cereales fortificados.
• La RDA actual es de 2,0 mg para hombres adultos y 1,6 mg
  para mujeres adultas.

Vitamina B ₁₂

• Puede reducir los niveles en sangre de homocisteína.
• Importante para la formación de células sanguíneas sanas.
• Podrá apoyar la adaptación al estrés.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Pescado, carne, hígado, los productos lácteos.
• La actual es de 2 mcg RDA para hombres adultos y
  mujeres.

Magnesio

• Puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares.
• Puede disminuir el riesgo de desarrollar aterosclerosis.
• Pueden ayudar a controlar la presión arterial elevada.
• Pueden ayudar a tratar la insuficiencia cardiaca congestiva.
• Necesarios para el normal funcionamiento del nervio y músculo.
• Puede aumentar la fuerza muscular.
• Necesarios para la síntesis de proteínas normales.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Harina de soja, nueces, granos, melaza, vegetales de hoja verde,
  carnes, mariscos, frutos secos, café, chocolate.
• La RDA actual es de 350 mg para los adultos de sexo masculino y 280 mg
  para mujeres adultas.

L-Arginina

• Importante en el mantenimiento de la salud cardiovascular.
• Puede ayudar a disminuir la presión arterial.
• Mejora la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta la sangre
  flujo.
• Mejora la función de los vasos sanguíneos del corazón en pacientes con
  la angina de pecho.
• Ofrece en beneficio sintomático enfermedad arterial periférica.
• Inhibe el desarrollo de la aterosclerosis (en animales).
• Puede facilitar la eliminación de los vasos sanguíneos de colesterol
  depósitos (en animales).
• Puede ayudar a prevenir la agregación plaquetaria en las personas con
  alto de colesterol en la sangre.
• Importante para el metabolismo normal del músculo y la eliminación
  de proteína de desechos metabólicos.
• Importante para la transmisión de los impulsos nerviosos.
• Suministro de la dieta es esencial siguientes lesiones u otras
  trauma para mejorar la cicatrización.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Carnes, germen de trigo, queso cottage, ricota, nueces, huevos,
  leche, granola.
• De hasta 30 g / día han sido bien tolerado, con náuseas
  informaron con poca frecuencia y la diarrea.

Ajo

• Impide que los suplementos dietéticos y reduce la aterosclerosis
  en animales con alto colesterol en la sangre y en los seres humanos.
• Inhibe la agregación plaquetaria (un preludio de coágulo de sangre
  la formación).
• Puede prevenir el daño oxidativo a los vasos sanguíneos forro
  células.
• Podrá apoyar en el flujo sanguíneo aórtico envejecimiento de los individuos.
• Puede impedir que algunas formas de enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Raíz de Allium sativum
• Personas tomando medicamentos anti-coagulante (por ejemplo, warfarina
  o Coumadin) deben consultar a su médico antes de
  consumen grandes cantidades, ya que puede inhibir sangre
  coagulación.

Extracto de uva

• Semillas de uva son una fuente preferente de oligomeric
  proanthocyanidin (Pycnogenol) complejos (OPCs)
  que son antioxidantes naturales.
• Extracto de semilla de uva (GSE) es un potente antioxidante.
• Los suplementos dietéticos con antioxidantes aumentó GSE
  actividad en la sangre.
• OPCs han anti-inflamatorios y del sistema inmunológico
  efectos de modulación.
• OPCs proteger el colágeno y la elastina, las proteínas se encuentran en
  los vasos sanguíneos y músculos.
• OPCs aumentar el tono venoso y reducir el dolor y la
  inflamación asociados con venas varicosas y otros
  enfermedades vasculares.
• De semilla de uva OPCs disminuir el colesterol en sangre e inhibir la
  desarrollo de la aterosclerosis en animales con alta
  niveles de colesterol en sangre.
• OPCs proteger el músculo cardíaco a partir de las lesiones oxidativas
  después de un ataque al corazón (en animales).

Fuentes de Alimentos y Monto

• Fruto de la uva (Vitis vinifera)
• OPCs han sido administrada por vía oral en dosis tan altas como 300
  mg / día durante 6 meses en estudios de pacientes, sin
  señaló los efectos adversos.

Extracto de baya de espino

• Arteria coronaria puede mejorar el flujo sanguíneo.
• Extractos antioxidantes y se pueden proteger el corazón
  muscular de los daños causados por un ataque al corazón.
• Mejora el rendimiento del corazón en pacientes con
  insuficiencia cardiaca congestiva.
• Compuestos flavonoides extraídos del espino
  planta de aumentar el rendimiento del corazón de tejidos de animales (en
  vitro).
• Extractos causa la dilatación de los vasos sanguíneos arteriales, que
  pueden contribuir a su efecto cardioprotector.
• Reduce el colesterol en la sangre y de otros lípidos y aumenta
  excreción de ácidos biliares y disminuye la síntesis de colesterol
  en el hígado.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Bayas maduras de la planta de espino albar (Crataegus sp)
• Una dosis de 160 a 900 mg de una normalización de Espino
  Extracto de baya contiene flavonoides 2,2% o 18,75%
  oligomeric procyanidines, habida cuenta de 2-3X por día ha sido
  recomendado.
• Efectos tóxicos no han sido reportados. Sin embargo, las personas
  tomando medicamentos para el corazón o depresores del SNC
  debe consultar con su médico antes de usar
  espino productos que los contienen.

Taurina

• Mejora los síntomas de la insuficiencia cardiaca congestiva.
• Protege el músculo cardíaco de daños causados por el calcio
  desequilibrios.
• Previene contra el latido irregular del corazón como consecuencia de potasio
  desequilibrios.
• Aumenta la fuerza de las contracciones musculares del corazón.
• Reduce la presión arterial en los animales, y
  pacientes con presión arterial alta.
• La administración de suplementos pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre.
• La administración de suplementos puede reducir el riesgo de aterosclerosis
  (los estudios en animales).
• Puede ayudar a controlar la formación del coágulo de sangre.
• Pueden proteger el corazón de la lesión oxidativa siguientes
  infarto de miocardio o la angina de pecho.
• Las personas con presión arterial alta, convulsiones, trastornos
  o enfermedades del corazón están en riesgo de deficiencias.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Carnes rojas, pescados, remolacha, la leche humana.
• No se observaron efectos adversos sobre la salud en pacientes
  habida cuenta de dosis diarias de 3o-6o g dado por 3-6 semanas.

Trimethylglycine

• Reduce los niveles sanguíneos de homocisteína.
• Puede ayudar a prevenir ataques al corazón, derrames cerebrales y tromboembolismo.
• Pueden proteger el hígado de las dietas altas en grasa y colesterol
  (los estudios en animales).

Fuentes de Alimentos y Monto

• Alimentos vegetales, especialmente la remolacha.
• Considerado seguro cuando se le dio 6ta-9na g al día durante un máximo de 16
  años.

Acido alfa-Lipoic

• Puede mejorar la función cardiaca en los diabéticos.
• Puede proteger el músculo cardíaco después de estrés oxidativo
  la angina de pecho o ataques al corazón.
• Proporciona apoyo efectivo antioxidante.
• Un tratamiento para los individuos en los que el hígado se ve afectado
  por el estrés oxidativo.
• Pueden proteger las células del cerebro tras un derrame cerebral.
• Puede ayudar a las personas a adaptarse y tener menos adversas
  efectos en la salud del estrés.

Fuentes de Alimentos y Monto

• La levadura, hígado.
• No se observaron efectos adversos cuando se administra por vía oral en una
  dosis diaria de 800 mg durante 4 meses.

N-acetil-L-Cisteína

• Puede ayudar a prevenir los daños causados por la sangre oxidantes siguientes
  isquémica (restringido la circulación de la sangre), lesiones (en animales).
• Pueden inhibir la fatiga muscular.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Pato, de germen de trigo, yogur, carne de cerdo, pavo, pollo.
• Bien tolerada por los pacientes a dosis orales de 4-6 g / día para
  30 meses.
• Debe utilizarse con precaución en personas con asma.

Coenzima Q-10 (Ubiquinol forma es más eficaz)

• Los pacientes con coenzima Q-10 deficiencia y las enfermedades del corazón pueden mostrar mejoría sintomática tras la administración de suplementos.
• Pueden ayudar a tratar la insuficiencia cardiaca congestiva cuando se usa junto con medicamentos convencionales.
• Puede proteger contra los síntomas tras un ataque al corazón.
• Puede proteger contra los síntomas tras la cirugía del corazón.
• Pueden proteger el corazón, riñón, pulmón y bazo contra
  el daño oxidativo.
• Puede ser útil para cardiomiopatía (enfermedad del músculo del corazón).
• Reduce la presión arterial en personas hipertensas.
• Reduce sangre lipoproteína (a) y la glucosa y aumenta
  Colesterol HDL.
• Los pacientes con insuficiencia cardiaca congestiva están en riesgo de deficiencias.
• Personas tomando medicamentos para el tratamiento con estatinas alto de colesterol en la sangre
  están en riesgo de deficiencias.

Fuentes de Alimentos y Monto

• Corazón, las sardinas, los cacahuetes, las espinacas.
• Es típicamente beneficioso sobre la dosis de 120 mg / día.

* Resumen de Beneficios cardiovasculares

* Adaptado de: Ramberg, J y Gardiner, T. Suplementos Dietéticos que Apoyo
Salud cardiovascular: Una revisión de
Beneficios potenciales. GlycoScience vol. 3: (1): 1-15.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Un hombre tiene alrededor de un 53% de posibilidades y una mujer el 62% de tener un ataque cardíaco fatal como el primer síntoma de enfermedad del corazón. Si está preocupado acerca de la enfermedad del corazón o tiene un historial de enfermedades del corazón en su familia, una de las cosas más importantes que puede hacer es empezar a comer una dieta saludable para el corazón. Cambiar su dieta puede ayudar a detener o incluso revertir la enfermedad del corazón.

Al principio, puede parecer que hay mucho que aprender, pero no tiene que hacer estos cambios a la vez. Comience con pequeños pasos. Con el tiempo, haciendo una serie de pequeños cambios pueden sumar a una gran diferencia en su salud del corazón.

Para mantener una dieta saludable para el corazón:

* Coma más frutas, verduras, granos enteros, y otros alimentos ricos en fibra.
* Elija alimentos que son bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
* Limite la sal (sodio).
* Manténgase en un peso saludable mediante un equilibrio entre las calorías que usted come con su actividad física.
* Coma más alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como los peces.

¿Qué alimentos y nutrientes son parte de una dieta saludable para el corazón?

Alimentos saludables son los que tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, tales como:

• Frutas y verduras.
• Frijoles (incluidos los garbanzos y las lentejas) y granos (como trigo, arroz, avena, centeno, trigo, cebada, quinua y maíz).
• Pescado graso como el salmón, trucha, atún, arenque, la caballa y la sardina, que contienen saludable para el corazón ácidos grasos omega-3. También puede obtener las grasas omega-3 de omega-3, huevos, nueces, semillas de lino y aceite de canola.

Para limitar los alimentos son los que tienen un alto contenido de:

• Grasas no saludables, como las grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
  • Las grasas saturadas se encuentran principalmente en los productos de origen animal, como carnes y productos lácteos.
  • Las grasas trans incluyen la reducción, los aceites vegetales parcialmente hidrogenados, y los aceites vegetales hidrogenados. Las grasas trans son el momento de una grasa líquida se transforma en grasa sólida (por ejemplo, al aceite de maíz se hace en palo de la margarina). Se encuentran en muchos alimentos procesados, como galletas, galletas, aperitivos y alimentos. Restaurantes suelen utilizar aceites hidrogenados para freír los alimentos, a fin de tratar de limitar al comer alimentos fritos a cabo.
  • El colesterol se encuentra en los productos de origen animal, como huevos, productos lácteos, y carnes.
• Sal (sodio). Necesita algunos de sodio en su dieta, pero la mayoría de la gente mucho más de lo que necesitan. Demasiado sodio tiende a aumentar la presión sanguínea. Alimentos procesados y comida rápida a menudo contienen una gran cantidad de sodio. Trate de limitar estos alimentos y comer más alimentos frescos.

Comer alimentos que contienen grasas no saludables puede elevar el colesterol LDL ( "malo") de colesterol en la sangre. Tener un alto nivel de colesterol LDL aumenta su probabilidad de tener arterias obstruidas, lo que puede conducir a enfermedad coronaria y ataque al corazón

Las grasas trans son especialmente malas. Tanto aumenta el nivel de colesterol "malo" y reduce el colesterol "bueno" en la sangre. Trate de evitar las grasas trans en la mayor medida posible.

Cuando toman la decisión de iniciar un programa de ejercicios, usted puede hacer frente a varios desafíos. En nuestra horarios ocupados con el trabajo y el cuidado de nuestras familias, haciendo que el tiempo de ejercicio, la creación de una rutina equilibrada y establecer sus objetivos son otros retos a los que nos enfrentamos. Ahora agregue a esto el dolor muscular que se obtiene cuando se adapta a su nuevo régimen y puede ser difícil permanecer en tarea. Apuesto a que no se salta de la cama a la mañana siguiente para ir al gimnasio para continuar su adecuación al régimen es difícil de levantar el brazo para cepillarse los dientes o peine su cabello. O tratar de agacharse para ponerse los calcetines o pantimedias el dolor puede ser intenso.

Los expertos nos dicen que después de someterse a cualquier tipo de actividad física, sobre todo algo nuevo a su cuerpo, no es raro para nosotros, para experimentar el dolor muscular. Es más probable que se produzca después de la etapa inicial de un programa de ejercicios. "Músculos pasar un poco de estrés físico, cuando el ejercicio", dice Rick Sharp, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa en Ames.

"Leve dolor sólo el resultado natural de cualquier tipo de actividad física", dice. "Y son más prevalentes en el inicio de las etapas de un programa." Los médicos, fisiólogos de ejercicios y los formadores llamar a este tipo de dolor muscular, dolor muscular retraso en la aparición (DOM).

¿Qué causa el retraso en la aparición el dolor muscular?

Departamentos de ultramar se produce horas después de que el ejercicio ha terminado. Esto es muy diferente a la de un dolor agudo o tensión muscular tirado. Una lesión muscular, se siente como una abrupta, repentina, dolor agudo que se produce durante la actividad, que suele ir acompañada de hinchazón o moretones. Departamentos de ultramar se piensa que es un resultado de desgarros microscópicos de las fibras musculares. La cantidad de lagrimeo (y dolor) depende de lo difícil y el tiempo que el ejercicio y qué tipo de ejercicio que hacemos. Actividades que requieren los músculos a la fuerza del contrato, mientras que se alargan, (contracciones excéntricas), parecen causar más dolor. Puede utilizar las contracciones excéntricas cuando descienden las escaleras, correr hacia abajo, un peso inferior, o realizar el movimiento hacia abajo de okupas y push-ups. Además de desgarre muscular, hinchazón puede ocurrir en y alrededor de un músculo, que también pueden causar dolor horas después.

¿Cuál es el tratamiento para departamentos de ultramar?

• Espere. Dolor que desaparece en 3 a 7 días sin ningún tratamiento especial.
• Evite cualquier actividad vigorosa que aumenta el dolor.
• ¿Algunos fácil de bajo impacto ejercicio aeróbico - esto aumentará el flujo de sangre a los músculos afectados, que pueden ayudar a disminuir el dolor.
• Utilice el plan de tratamiento ARROZ
• Uso de estiramiento suave sobre la zona afectada
• Frote suavemente los músculos afectados,
• Trate de usar un antiinflamatorios no esteroideos medicamentos para reducir el dolor temporalmente, aunque en realidad no la velocidad de curación.
• Existen algunas pruebas de que la vitamina C puede reducir el dolor.
• Permitir a disminuir el dolor a fondo antes de realizar cualquier ejercicio vigoroso.
• No se olvide de estirar y calentar antes de que su actividad específica.
• Si el dolor persiste más de unos 7 días o se incrementa a pesar de estas medidas, consulte a su médico.
• Aprender algo de la experiencia! La prevención del uso del primero.

¿Puedo prevenir departamentos de ultramar?

Hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir, evitar y reducir los DU. Estos son algunos consejos:
• Calentamiento a fondo antes de la actividad
• Enfriar por completo después del ejercicio
• Realice estiramientos antes de fácil
• Realizar ejercicios de flexibilidad a fondo después del ejercicio, mientras que los músculos están calientes
• Comience con fácil de actividad moderada y aumentar su intensidad con el paso del tiempo
• Evite hacer grandes cambios bruscos en el tipo de ejercicio que haces
• Evite hacer grandes cambios repentinos en la cantidad de tiempo que hace ejercicio

Una última reflexión

Hubo un pequeño estudio piloto de la primera vez que los atletas en una rutina de ejercicios que utiliza suplementos nutricionales en un esfuerzo para reducir o prevenir el dolor de los departamentos de ultramar. El tamaño de la muestra era muy pequeña y necesita más estudios por hacer, pero estos suplementos incluidos los fitoesteroles y los rizomas de cúrcuma (curcumina). Estos ingredientes se pueden encontrar en el líquido nutrional complementar Zrii. Para obtener más información, vaya a La Ciencia de Zrii.

Calidad de vida es lo que todos queremos. La buena salud nos ayuda a lograr una alta calidad de vida. Aptitud que nos hace querer vivir cada día. La diferencia entre el bienestar y la muerte es una nutrición adecuada, el ejercicio y la administración de suplementos. Este blog te ayudará a obtener sus metas.