体育，卫生和健身的博客

产品，以促进心血管健康

维生素C （中发现橙子，柠檬和Amalaki （ Zrii ） ）

• 5月的风险降低心血管疾病
  但没有证明，以减少中风的风险。
• 可减少死亡风险由老年中风
  人。
• 5月降低血压。
• 支持正常代谢脂肪。
• 必要的控制血液中胆固醇和
  血脂。
• 抗氧化剂是维生素延长使用寿命
  维生素A和E和保护多
  不饱和脂肪酸和低密度脂蛋白胆固醇的氧化。
• 必要的正常红细胞的形成。 “
• 必要的形成和维护
  胶原蛋白的一个组成部分心脏组织。
• 必要的正常愈合。
• 5月降低死亡率从健康有关的原因
  死亡（例如，没有外伤或意外） 。

食物来源及数额

• 柑橘类水果和果汁，椰菜，大白菜，土豆，
  菜花，青椒，绿叶蔬菜，香瓜，
  草莓，西红柿，上升臀部， acerola ，卡米，卡米，
  杨桃果实。
• 目前的供给量标准是60毫克为成年男子吸烟
  和妇女。

维生素E

• 抗氧化剂维生素。
• 补充可以降低风险冠心病
  疾病。
• 补充可减少动脉粥样硬化的风险。
• 补充降低血压时
  加上其他抗氧化维生素。
• 抑制胆固醇合成水平。
• 抑制动脉粥样硬化的动物和人类。
• 5月的风险降低心血管疾病。
• 必要的正常红细胞的功能。
• 必要的正常肌肉功能。
• 支持合成抗氧化剂维生素C ，
  和辅酶Q - 10 。
• 防止症状造成的硒
  缺乏症。
• 防止早衰。
• 5月的风险降低死亡率从健康相关
  原因。

食物来源及数额

• 植物油，豆类，一些粗粮，坚果，黑暗
  绿叶蔬菜，鳄梨。
• 棕榈油，米糠，大麦和丰富的来源
  生育三烯酚。
• 目前的供给量标准是14.90国际单位的成年男性和11.92
  国际单位为成年女性。

叶酸（叶酸，叶酸）

• 可帮助血液水平正常化，同型半胱氨酸。
• 可能有助于预防心血管疾病。
• 5月防止冠状动脉疾病。
• 可改善血管功能治疗
  高血同型半胱氨酸和/或胆固醇是谁
  风险增加动脉粥样硬化。
• 用于治疗某些类型的贫血。
• 必要的正常的碳水化合物和脂肪代谢。

食物来源及数额

• 肝，肾，绿叶蔬菜，坚果，柑橘类水果，
  豆类，大豆，谷物，甜菜，豌豆，番茄，
  鱼，鸡蛋，芹菜。
• 目前的供给量标准是200微克的成年男性和180
  微克为成年女性（ 400微克，如果怀孕或280微克
  如果母乳喂养） 。

维生素B _6日

• 同型半胱氨酸降低血压。
• 降低血压高血压个人。
• 膳食补充剂可能有助于预防或治疗
  心血管疾病。
• 重要的正常碳水化合物和脂肪
  代谢。
• 必要的正常蛋白质的合成。
• 可能是有用的个人压力。

食物来源及数额

• 许多食品，包括鱼类，肉类，肾脏，肝脏，全
  谷物面包和谷物，胡萝卜，白菜，豌豆，土豆，
  牛奶，鸡蛋，香蕉，青豆，强化谷物。
• 目前的供给量标准为2.0毫克的成年男性和1.6毫克
  为成年女性。

维生素B _12日

• 可减少血液中同型半胱氨酸。
• 重要的健康血细胞的形成。
• 5月的支持适应的压力。

食物来源及数额

• 鱼，肉，肝，奶制品。
• 目前的供给量标准是2微克的成年男性和
  女性。

镁

• 可能有助于预防和治疗心血管疾病。
• 5月的风险较低的发展中国家动脉粥样硬化。
• 可能有助于控制血压高。
• 可帮助治疗充血性心力衰竭。
• 必要的正常的神经和肌肉功能。
• 可能会增加肌肉力量。
• 必要的正常蛋白质的合成。

食物来源及数额

• 大豆粉，坚果，谷物，糖蜜，绿叶蔬菜，
  肉类，海产品，干果，咖啡，巧克力。
• 目前的供给量标准是350毫克的成年男性和280毫克
  为成年女性。

L -精氨酸

• 重要的维持心血管健康。
• 可能有助于降低血压。
• 提高扩张血管和增加血
  流动。
• 改善心脏血管功能的影响
  心绞痛。
• 提供症状受益周围动脉疾病。
• 抑制动脉粥样硬化的发展（在动物） 。
• 5月便利拆除现有的血管胆固醇
  存款（动物） 。
• 可能有助于防止血小板聚集的人
  高血胆固醇。
• 重要的肌肉正常代谢和处置
  蛋白质的代谢废物。
• 重要的传递神经冲动。
• 膳食供应是至关重要的损伤或其他
  为改善创伤愈合。

食物来源及数额

• 肉类，小麦胚芽，干酪， ricotta ，坚果，鸡蛋，
  牛奶，麦片。
• 高达30克/天已经耐受性良好，恶心
  和腹泻的报道很少。

大蒜

• 膳食补充剂预防和减少动脉粥样硬化
  在动物高血胆固醇和人类。
• 抑制血小板聚集（一前奏血块
  形成） 。
• 可以防止氧化损伤血管内层
  细胞。
• 5月的支持主动脉血流老化个人。
• 5月防止某种形式的心脏病和中风。

食物来源及数额

• 根蒜
• 个人采取抗凝血药（如华法林
  或coumadin ）应请教医生面前
  大量消费，因为它能够抑制血液
  凝血。

葡萄提取物

• 葡萄籽是优惠来源低聚
  原花青素（ pycnogenol ）配合（ OPCs ）
  这是自然产生的抗氧化剂。
• 葡萄籽提取物（ GSE ）是一种强力抗氧化剂。
• 膳食补充剂与抗氧化剂GSE增加
  活动的血液。
• OPCs具有抗炎和免疫系统
  调制效果。
• OPCs保护胶原蛋白和弹性蛋白，蛋白质中发现
  血管和肌肉。
• OPCs增加静脉基调，并减少疼痛和
  肿胀与静脉曲张及其他
  脑血管疾病。
• 葡萄籽OPCs降低血胆固醇，抑制
  发展的动脉粥样硬化的动物高
  血液中胆固醇的水平。
• OPCs保护心脏肌肉氧化损伤
  下面的心脏病发作（动物） 。

食物来源及数额

• 果实的共同葡萄（ 葡萄 ）
• OPCs已获得口头剂量高达300
  毫克/每天6个月病人的研究中，没有
  不利影响的。

山楂果实中提取

• 可改善冠状动脉血流量。
• 提取的抗氧化剂可以保护心脏
  肌肉造成的心脏病发作。
• 提高性能的心脏治疗轻
  充血性心力衰竭。
• 黄酮类化合物提取山楂
  增加植物的表现动物的心脏组织（在
  体外） 。
• 提取物引起动脉扩张血管，这
  可能有助于他们的保护作用。
• 降低血液中胆固醇和其他血脂和增加
  排泄的胆汁酸，降低胆固醇的合成
  在肝脏中。

食物来源及数额

• 成熟的浆果植物山楂（ 山楂属 ）
• 剂量为160至900毫克的标准山楂
  浆果提取物含有类黄酮2.2 ％ ，或18.75 ％
  低聚procyanidines ，鉴于2 - 3倍每天已
  建议。
• 没有任何毒副作用的报道。 然而，人们
  采取处方药或心脏病中枢神经系统抑制剂
  应该咨询医生，才能使用
  山楂含有产品。

牛磺酸

• 改善症状的充血性心力衰竭。
• 保护心脏肌肉造成的损害钙
  不平衡。
• 防止对心律不齐引起的钾
  不平衡。
• 增加强度的心脏肌肉收缩。
• 降低血压的动物，并
  患者血压高。
• 补充可以降低血液中胆固醇的水平。
• 补充可减少动脉粥样硬化的风险
  （动物研究） 。
• 可能有助于控制血液凝块的形成。
• 5月保护心脏的氧化损伤以下
  心脏病发作或心绞痛。
• 个人血压高，扣押紊乱，
  或心脏病的危险缺陷。

食物来源及数额

• 红色肉类，鱼类，甜菜，人奶。
• 无显着不良的健康影响报告患者
  鉴于每日口服剂量的3-6克给3-6周。

Trimethylglycine

• 降低血压水平的同型半胱氨酸。
• 可能有助于预防心脏病，中风和血栓。
• 5月保护肝脏的饮食中含有很高的脂肪和胆固醇
  （动物研究） 。

食物来源及数额

• 植物食品，特别是甜菜。
• 认为安全的时候是6-9克，每日提供多达16个
  年。

α -硫辛酸

• 可改善心脏功能的患者。
• 可以保护心脏肌肉从下面的氧化应激
  心绞痛或心脏病发作死亡。
• 提供有效的抗氧化剂的支持。
• 用于治疗人的个人肝脏的影响
  氧化应激。
• 可保护脑细胞以下中风。
• 可帮助个人适应和减少不利
  健康影响的压力。

食物来源及数额

• 酵母，肝脏。
• 无重大不利影响时，给予口头上
  每天服用800毫克的4个月。

N -乙酰- L -半胱氨酸

• 可能有助于预防所造成的损害血液氧化剂以下
  缺血性（限制血液流动）损伤（动物） 。
• 5月抑制肌肉疲劳。

食物来源及数额

• 鸭，小麦胚芽，酸奶，猪肉，火鸡，鸡肉。
• 耐受性良好的病人在口服剂量的4-6克/天
  30个月。
• 应谨慎使用由个人与哮喘。

辅酶Q - 10 （ Ubiquinol形式是最有效的）

• 患者辅酶Q - 10缺乏症和心脏病可能会出现以下症状改善补充。
• 可帮助治疗充血性心力衰竭一起使用时与传统的药物。
• 5月防止下列症状心脏病发作。
• 5月防止下列症状心脏手术。
• 5月保护心脏，肾脏，肺和脾反对
  氧化损伤。
• 可能是有用的心肌病（心肌病） 。
• 降低血压高血压个人。
• 降低血脂蛋白（ a ）和葡萄糖，并增加
  高密度脂蛋白胆固醇。
• 充血性心力衰竭患者处于危险之中的不足之处。
• 个人考虑他汀类药物治疗高血胆固醇
  处于危险之中的不足之处。

食物来源及数额

• 心，沙丁鱼，花生，菠菜。
• 有益的用量通常是大约120毫克/天。

心血管受益总结*

*改编自：奥斯， J和加德纳，吨膳食补充剂，支持
心血管健康：审查
潜在的好处。 GlycoScience卷。 3 ： （ 1 ） ： 1-15 。

心脏病是头号杀手的男子和妇女在美国。 一名男子大约有53 ％的机会和一个女人62 ％的有一个致命的心脏病发作为首发症状的心脏病。 如果您是担心心脏疾病或有心脏病史在您的家庭，一个最重要的事情可以做的是开始吃了心脏健康的饮食。 改变你的饮食可以帮助阻止甚至扭转心脏病。

首先，它可能看起来有很多需要学习的，但你没有把这些变化一次。 开始与小步骤。 随着时间的推移，使一些小的改动最多可以将一个大的差异在您的心脏健康。

有一个心脏健康的饮食习惯：

*多吃水果，蔬菜，谷物，和其他高纤维食物。
*选择食物低饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇。
*限盐（氯化钠） 。
*保持在健康体重的热量平衡你吃你的身体活动。
*进食更多的食物高omega - 3脂肪酸，如鱼类。

哪些食品和营养成分的一部分，心脏健康的饮食？

健康食品是那些高，维生素，矿物质，纤维和其他营养物质，如：

• 水果和蔬菜。
• 豆类（包括鹰嘴豆和小扁豆）和粗粮（如全麦，糙米，燕麦，黑麦，干，大麦，藜，玉米） 。
• 肥鱼像鲑鱼，鳟鱼，长鳍金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼，和沙丁鱼，其中包含心脏健康的欧米加-3脂肪酸。 您还可以ω - 3脂肪酸的ω - 3鸡蛋，核桃，亚麻种子和菜籽油。

食品限制都是有很高：

• 不健康的脂肪，如饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇。
  • 饱和脂肪大多是中发现的动物产品，如肉类和奶制品。
  • 反式脂肪包括缩短，部分氢化植物油，氢化植物油和植物油。 反式脂肪是一种液体时，脂肪转化为固体脂肪（例如，当玉米油制成坚持人造黄油） 。 他们发现在许多加工食品，如饼干，饼干，和零食。 餐厅经常使用氢化油的油炸食品，所以请尽量限制油炸食物时吃。
  • 发现胆固醇在动物产品，如鸡蛋，奶制品，肉类和。
• 盐（氯化钠） 。 您需要一些钠在您的饮食习惯，但大多数人获得远远超过他们的需要。 太多钠往往以提高血压。 加工食品和快餐食品往往含有大量的钠。 尝试限制这些食物，吃更多的新鲜食品。

食用含有不健康的脂肪可以提高低密度脂蛋白（ “坏” ）胆固醇在你的血液。 拥有高水平的低密度脂蛋白胆固醇增加你的机会了动脉阻塞，从而导致冠状动脉疾病和心脏病发作

反式脂肪尤其是坏。 这既提高了水平的“坏”胆固醇和降低“好”胆固醇在血液中。 尽量避免反式脂肪尽可能。

当你作出决定，开始锻炼计划，你可以面临着一些挑战。 在我们繁忙的工作和照顾我们的家庭，让时间来行使，创造一个平衡的日常和设定的目标是更多的挑战，我们都面临着。 现在，添加到这个肌肉酸痛时，你适应你的新方案，并可能难以继续留任务。 我敢打赌，你将不会跳出床，第二天早上去健身房，继续您的健身方案时，就很难解除您的手臂，以刷牙或梳你的头发。 或尝试垂穿上袜子或连裤袜，疼痛可激烈。

专家告诉我们，经过任何类型的艰苦的体力活动，尤其是一些新的机构，它并不少见，我们的经验肌肉酸痛。 这是最有可能发生后，开始阶段的训练计划。 “肌肉经过相当多的物理应力时，我们的工作， ”里克说，夏普，教授运动生理学在美国衣阿华州立大学的艾姆斯。

“轻度酸痛只是一个自然结果，任何形式的体力活动， ”他说。 “和他们最流行的开始阶段的计划。 ”医生，运动生理学家和培训要求这种肌肉疼痛，延迟性肌肉酸痛（ DOMS ） 。

是什么原因导致延迟性肌肉酸痛？

DOMS出现小时后，演习结束。 这是很多不同的急性疼痛的退出或肌肉拉伤。 肌肉撕裂，是觉得突然，突然，急性疼痛的过程中发生的活动，这是往往伴随着肿胀或瘀伤。 DOMS被认为是由于微观撕裂的肌肉纤维。 数额撕裂（和酸痛）取决于如何努力，只要您如何行使和什么类型的工作你怎么做。 活动要求肌肉有力的合同，而他们延长， （离心收缩） ，似乎事业最酸痛。 您可以使用离心收缩时，你下楼楼梯，下坡运行，降低体重，或执行向下运动的蹲下和俯卧撑。 除了肌肉撕裂，可能会出现肿胀和周围肌肉，这也可能造成酸痛小时后。

什么是治疗DOMS ？

•等待。 酸痛将会消失在3至7天，没有特殊待遇。
•避免任何有力的活动，增加疼痛。
•做一些简单低冲击有氧运动-这会增加血流量向受影响的肌肉，这可能有助于减少疼痛。
•使用的水稻治疗计划
•使用温和的伸展，受影响的地区
•轻轻按摩受影响的肌肉，
•尝试使用非甾体抗炎药，以减少疼痛暂时的，但他们实际上并不会加速愈合。
•有一些证据表明，维生素C可减少酸痛。
•允许酸痛彻底平息之前，从事任何剧烈运动。
•不要忘记伸展和热身之前，您的目标的活动。
• 如果您的疼痛持续时间超过大约7天或增加，尽管采取了这些措施，咨询您的医生。
•了解的东西的经验！ 使用预防为主。

我可以防止DOMS ？

有很多事情可以做，预防，避免和缩短DOMS 。 这里有一些秘诀：
•热身前彻底活动
•完全冷却下来后，行使
•执行之前，伸展很容易
•进行彻底的灵活性演习运动后，虽然肌肉温暖
•启动容易，中度活动，并建立起自己的强度随着时间的推移
•避免决策突发重大变化类型的活动你
•避免决策突发重大变化，大量的时间，你行使

最后一个思考

有一个小规模的试点研究，运动员第一次在例行的演习谁使用营养补充品，以减少或防止疼痛的DOMS 。 样本大小是非常小的，并需要更多的研究工作要做，但这些补充列入植物甾醇和姜黄根茎（姜黄素） 。 这些关键因素中可以找到的液体营养补充Zrii 。 欲了解更多信息，去科学Zrii 。

生活质量是我们所有想要的。 良好的健康可以帮助我们实现高质量的生活。 健身使我们希望生活每一天。 之间的差异健康和死亡是适当的营养，锻炼和补充。 此博客将帮助您获得您的目标。